"فاطمه سادات ابراهیمی" مشکلات شایع دوران سالمندی را درد مفاصل، محوشدن بینایی، استخوان های ضعیف، اشکالات حافظه و ازدست دادن توده عضلانی دانست و افزود: به همین  دلیل کارشناسان برحفظ تعادل اندام به عنوان یکی از راه های مقابله با اثرات ذهنی و جسمی پیری تاکید می کنند.

ابراهیمی اضافه نمود: محققان دریافته اند که روزانه 15 دقیقه ورزش، می تواند طول عمر را تا سه سال افزایش دهد و حتی مقادیر ناچیزی از فعالیت بدنی نقش موثری درافزایش طول عمردارد.

او در پایان خاطر نشان نمود: جهت پیشگیری ازعوارض پیری پنج ورزش مهم به شرح ذیل توسط کارشناسان پیشنهاد شده است:

1-تمرینات پابرای پیشگیری از ورم: با افزایش سن، امکان بروز تورم در پاها افزایش می یابد که برای کاهش این گونه مشکلات بهتراست به بغل بخوابید و پای بالا را در هوا به صورت دایره وار بچرخانید.

2-تمرینات وزنه برای پیشگیری ازپوکی استخوان: شما می توانیدبرای مقابله با این بیماری، به مدت 30دقیقه و برای سه بار در هفته تمرینات وزنه برداری را انجام دهید. وزنه برداری علاوه بر تقویت عضلات شما سبب می شود که فشار وارده بر روی استخوان ها، آنها را متراکم تر و محکم تر کند.

3-شنا برای بهبود آرتروز: افراد مبتلا به آرتروز می توانند با شنا کردن و انجام  تمرینات در آب گرم، شرایط خود را بهبود بخشند. شناکردن، ریسک شکستگی و زمین خوردن را در این دسته از افراد کاهش می دهد. همچنین شنا کردن مزیت دیگری برای جوان ماندن دارد و آن بهبود درد های آرتروز و افزایش تحرک است.

4- راه رفتن برای محافظت در برابر زوال عقل: منظور از راه رفتن، انجام حرکات شدید مانند ماراتن و یا شرکت در مسابقه نیست. یک پیاده روی ساده حتی به مدت 15 دقیقه و سه بار در هفته می تواند خطر ابتلا به زوال عقل در بزرگسالان را تا یک سوم کاهش می دهد.

5-تمرینات تای چی برای جلوگیری از سقوط: زمین خوردن از رایج ترین عواملی است که منجر به مرگ افراد بالای 65 سال بدون بیماری مزمن می شود. تای چی از یک سری از حرکات کششی نرم تشکیل شده است و این حرکات به صورت نرم به یکدیگر ربط دارند و تغییر می یابد. کل ایده تای چی تمرکز بر روی حرکات و تنفس است. افراد مسنی که درتمرینات تای چی، دوبار در هفته و برای هشت هفته شرکت می کنند، ازتعادل و حال عمومی بهتری نسبت به سایر افراد برخوردار می شوند.

پایان خبر